Doctor García: “És la millor psicoteràpia per a la depressió”

PalmaEl mindfulness, segons el psiquiatre, investigador i professor de la Universitat de Saragossa Javier García Campayo, abraça dues definicions. Per una banda, defineix un estat de la ment: “Es tracta de la capacitat per estar atent en el moment present amb total acceptació”, explica. Per l’altra, inclou les tècniques que es realitzen per desenvolupar aquest estat i arribar al benestar físic i psicològic.

El mindfulness, com a tècnica, va establir-se als Estats Units fa més de trenta anys i a Espanya va arribar-hi fa aproximadament set anys. García ho atribueix al canvi cap a una societat més moderna: “Fa uns anys era impensable treballar i parlar de tot això”, apunta. Amb els anys, el mindfulness s’ha aplicat en àmbits com l’educació, el treball (dins les empreses) i la salut.

Eficiència clínica

García és el director de l’únic Màster de Mindfulness que existeix a escala estatal; també és autor de diversos llibres i articles científics. Entre les seves principals línies d’investigació, s’hi troba el mindfulness com a teràpia de nova generació. “S’ha demostrat a través de diversos estudis que el mindfulness és la millor psicoteràpia per a la depressió de tipus crònica”, explica el doctor. A més, hi ha moltes evidències mèdiques que la tècnica pot funcionar amb malalties com ara les addiccions, l’ansietat, la bulímia, i també amb malalties associades al dolor crònic, “ja que té un fort component psicològic. Es té el mateix mal, però es tolera millor, ja que la persona que el pateix no hi pensa tant”, assenyala García.

Segons explica el doctor, actualment l’estrès és el causant de la majoria de malalties; això és perquè l’estrès augmenta el percentatge del cortisol dins el cos. El cortisol és l’hormona de l’estrès i en dosis altes pot afectar qualsevol òrgan del cos i desenvolupar així qualsevol tipus de malaltia; sobretot malalties cardiovasculars, diabetis o de tipus cancerigen. Els homes majors de quaranta anys, explica García, són més propensos a produir més cèl·lules cancerígenes. En situacions normals, els propis limfòcits TCD4 ajuden a combatre i eliminar les cèl·lules cancerígenes, però quan algú pateix molt d’estrès, aquestes defenses disminueixen. “És per això que molts homes pateixen un càncer just després de la pèrdua de la seva parella”, indica el doctor, qui afegeix que la pràctica del mindfulness com a teràpia pot ser molt útil per a aquest tipus de pacients, perquè els ajuda a reduir l’estrès i a no identificar-lo amb els propis pensaments. “Allò important en la pràctica del mindfulness no és el que ens succeeix, sinó el que pensam sobre allò que ens passa”, puntualitza.

Constància

Per tal que es comencin a notar resultats de la pràctica del mindfulness com a tècnica o teràpia, s’ha de dur a terme un curs de vuit setmanes de durada. Setmanalment, el curs hi dedica dues hores, amb les quals s’adquireixen les tècniques necessàries per després poder practicar-ho diàriament. “Es tracta de ser constants, però una vegada realitzat el curs de vuit setmanes, basta dedicar-hi deu minuts al dia”, afegeix García, qui a més a més afirma que els pacients que han realitzat el curs presenten canvis psicològics positius, calculats i evidenciats a través de qüestionaris. A més a més, es produeixen canvis en les estructures cerebrals. “Amb el mindfulness podem aconseguir reforçar les estructures cerebrals, la qual cosa es pot comprovar a través de les proves de neuroimatge”, assenyala el doctor.

A banda de tenir efectes positius en la salut, el mindfulness “ajuda que les persones puguin ser més felices, ja que amb la pràctica constant un pot aconseguir no identificar-se amb els seus pensaments i canviar-los per pensaments més positus”, conclou García.