Del sexe a l'alimentació: tot el que has de canviar per viure la menopausa en positiu

Barcelona“Les dones arribem a la menopausa com si anéssim a l’escorxador. És molt ofensiu, sobretot si tenim en compte que arribar-hi és un triomf de vida”. L'afirmació, contundent, la diu Mireia Grossmann, fisiosexòloga, fisioterapeuta, divulgadora de la salut del sòl pelvià, i autora del llibre Menopausa. No hi ha regles. Recursos per viure amb plenitud el climateri (Ara Llibres, 2024) publicat recentment. Aquesta especialista explica que la menopausa està passant actualment per un efecte pèndol, ja que venim del silenci més absolut amb què s'abordava aquesta etapa i en canvi des de fa pocs anys trobem que està sorgint molta informació i consciència, possiblement perquè la generació de dones que arriben a la menopausa tenen veu pròpia, saben de la importància de compartir experiències i són conscients que cal cuidar-se per viure aquest període amb la màxima plenitud possible. Grossmann té claríssim que “no som culpables de venir d’on venim, però sí que som responsables d’on anem”. Queda clar que en una societat on es premia la joventut i la bellesa, la menopausa sempre ha tendit a ser un tabú perquè s'havia vist com tot el contrari, vellesa i decadència. Però no és així. La desinformació és una constant en la vida de les dones i aquesta etapa no ha estat una excepció. Resulta difícil afirmar categòricament que és fase bona o dolenta perquè no hi ha dues menopauses iguals. Però en qualsevol cas no és una patologia ni una condemna i es poden fer moltes coses per transitar-la el millor possible.

El que marca la diferència

Carla Romagosa, nutricionista, experta en menopausa i autora de Menopower: Claves de nutrición, movimiento y emociones para vivir la menopausia en plenitud y bienestar (Editorial Diana, 2024), recorda que aquesta etapa ha estat invisibilitzada fins fa poc, però que “hem de deixar d’amagar el que ens passa, sense banalitzar-ho, i ocupar el rol personal, social i laboral que ens correspon, vivint aquesta nova etapa des de la llibertat, la sororitat i la saviesa que ens concedeix l’experiència”. Assegura que al contrari del que molta gent creu, que tot acaba en aquesta nova etapa, el que passa és que tot comença. Però alerta que per viure el millor possible el que comença a partir d’ara és imprescindible estar informada: “T’has de trobar bé per tenir la capacitat de viure les oportunitats que se t’obren. Per aconseguir-ho has de passar a l’acció, no pots pensar que estàs malalta perquè no ho estàs, ni seguir fent el mateix que feies abans, ni assumir els canvis amb una ment rígida”. Romagosa comenta que malgrat que no abunden els estudis científics vinculats a la menopausa de les dones, cada cop n’hi ha més i tots avalen la conveniència d’una alimentació rica en fruites i verdures amb un índex glucèmic baix, acompanyat de proteïna suficient, aliments rics en polifenols i antioxidants, en definitiva una dieta antiinflamatòria. L’exercici de força de forma regular també ajuda a regular la microbiota intestinal, millora la son, la inflamació subclínica, la salut dels ossos, el metabolisme o l’estat d’ànim a curt, mitjà i llarg termini. La informació és poder i compartir el coneixement també és una forma d’empoderament, fer xarxa, conèixer altres experiències i a partir d’aquí construir el teu nou jo dels pròxims anys.

Descobreix la plenipausa

Grossmann ens proposa el decàleg de la plenipausa –per viure en positiu i amb plenitud la menopausa–, que consisteix en repetir-te a tu mateixa: soc una dona nova, estreno vida i prioritats, em prioritzo a mi i el meu plaer; ximpleries, les justes, m’agrado tal com soc, em pregunto què vull fer, persegueixo els meus objectius i valoro els petits plaers. Per posar en pràctica aquests consells, la fisiosexòloga proposa que es tinguin presents aquestes quatre pautes:

1. Canvia la mirada. A partir d’ara hi ha molts canvis tant en l’àmbit emocional com mental, corporal i sexual. Oblida la dona que eres i pregunta’t quina dona vols ser. La menopausa és l’etapa en la qual el cos s’acomiada de la fertilitat i es prepara per a una nova vida. Aquesta segona meitat està dissenyada per donar-se vida a una mateixa, l’objectiu ja no és la reproducció, som nosaltres mateixes. Deixa de preguntar-te per què et passen coses i pregunta’t per a què.
2. Abraça els símptomes. La medicina tradicional xinesa anomena "segona primavera" la menopausa. El terratrèmol hormonal canvia les dones per dins i per fora. El canvi hormonal que caracteritza aquesta etapa no només afecta els teixits, sinó sobretot les nostres emocions i la nostra manera de veure i viure la vida. En la menopausa poden passar moltes coses: fogots, incontinència, sequedat vaginal, osteoporosi, insomni, ansietat, disminució de la libido, dolor articular… els bons hàbits són clau en la vivència de la menopausa i els seus signes.
3. Cuida’t. Ets una dona diferent amb un cos diferent, has d’aprendre a escoltar-lo per saber què necessites. Entendre el que passa al teu cos ajuda a fer que mantinguis els objectius: amb la menopausa pot canviar el metabolisme i el greix es redistribueix, la pèrdua d’estrògens fa que es perdi massa muscular i s’acumuli el teixit gras. És important establir noves pautes alimentàries amb una aportació proteica correcta, i d’esport, que hauran de ser progressives i requeriran un procés d’adaptació. Combinar entrenament cardiovascular i de força ajuda a millorar la composició corporal i la massa muscular. És temps de cuidar-nos, no només amb l’alimentació i l’exercici, també de fer-nos autoregals que no necessàriament han de ser materials, pot ser dedicar-nos temps per cuidar-nos.
4. Gaudeix d'una nova sexualitat. La sexualitat es pot veure afectada perquè el món genital és molt hormonodepenent i els teixits demanen coses diferents. La sequedat és un dels problemes genitals més habituals, que dificulten les relacions sexuals amb penetració i poden afectar al desig. La fisioteràpia del sòl pelvià és una gran aliada que ajuda a aixecar els teixits i a aturar el dolor en les relacions sexuals. Mentre arriba el moment es pot aprofitar per explorar nous territoris que donin plaer. Grossmann ens convida a gaudir d’una sexualitat més global, més intel·ligent i menys coital.
5. Allibera’t de la culpa. Cada dona viu la menopausa de forma diferent, però en general és un procés de transformació que també sacseja l’entorn. Els canvis hormonals d’aquesta etapa fan que canviïn les prioritats i no es cuidi tant a tothom. Les dones tendeixen a sentir-se culpables per diversos motius, perquè s’engreixen, perquè tenen dolor amb les relacions sexuals, perquè distorsionen la parella, i també precisament perquè no són tan cuidadores en aquesta etapa o perquè tenen més necessitat de prioritzar-se. Oblida’t de la culpa, aquests canvis poden ajudar a fer que tothom ocupi un lloc millor.